ilość powtórzeń

Regulamin jest w tym zakresie jasny-mamy zrobić 6 serii danego ćwiczeniaz określonymi regułami ilościowymi. Wykonanie Kubula tego nie spełnia-jest więcej serii i ilość powtórzeń nie jest zgodna. Tego nie można niestety zaliczyc w takim wykonaniu

serie 4 ilosć powtórzeń 8-12

Można zrobić odrazu OFF , jednak pamiętaj żeby wydłużyć okres wtrenowania do nowego cyklu. Czyli na początku zwiększasz ilość powtórzeń a zmniejszasz obciążenie , dokładnie tak jakbyś robił roztrenowanie....z tą różnicą że płynnie wejdziesz na większe ciężary.

Naprawdę chce Ci sie to liczyć ? Po co ? Szkoda czasu ;-) Dobierz taki ciężar, którym zrobisz założoną ilośc powtórzeń bez problemów, z dobrą techniką i dokładaj stopniowo. Po co ma Cię ograniczać matematyka .

W ten sposób również dojdziesz do 100kg ;-) Możliwe, że nawet na większą ilośc powtórzeń. A jeśli Ci to nie pasuje to kup stojaki i po problemie.

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Dokladnie jw,trzeba byc cierliwym ;) a tak powaznie moja kobieta robi ze mna normalny trening,tylko np mniej serii czy w danym cwiczeniu inna ilosc powtorzen

Jak masz ćwiczyć ? Dobieraj ciężar i ilośc powtórzeń do kończyny słabszej a używając gryfu ćwicz symetrycznie. Z czasem dysproporcje się wyrównają.

Jesli cwiczysz 3x w tygodniu to objetosc treningu moze byc troche za duza, dodatkowo jesli dorzucasz jeszcze HIIT w dni regeneracyjne to badz pewny sie nadazasz sie regenerowac. Osobiscie wolalbym mniejsza ilosc powtorzen wiekszymi ciezarami na wielostawowe cwiczenia czyli x5 reps a uzupelniajace x8 - x10 reps Podczas redukcji powinno Ci zalezec [...]

Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź. Rób to co chciałeś: przysiad Wyciskanie w leżeniu wiosłowanie wyciskanie stojąc wznosy nóg w zwisie na drążku Trening 3x w tygodniu Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii Ilość powtórzeń 10-6. Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25

Dzięki za odpowiedź, dałeś mi trochę do myslenia. Jesli chodzi o biceps i ten ciężar, to nie mam wielu hantelek do dyspozycji, więc zwiększam ilosc powtorzen w seriach. Wszystkie ćwiczenia, które wypisałeś, mam robic w jednym treningu? To wtedy bym miał:

[...] wtedy się przydaje. Generalnie w dni długich wybiegań warto jeść "ketogenicznie". Wytrzymałość obręczy barkowej, np wioślarz, ski erg, air dyne, skakanka. Dodatkowo duża ilość powtórzeń w podciągnięciach, push pressach, pompkach dipach itp. Warto dodać, gdyż przenosi się to na utrzymanie techniki w biegu przy długim dystansie i dodatkowej [...]

Nie widzę żadnych powodów do niepokoju. Masz kobiecą i proporcjonalną sylwetkę. Gdzie tam szukać zbudowanych naramiennych czy tricepsów ? ;-) Jeśli faktycznie urosły to wystarczy przestać je ćwiczyć. Większa ilośc powtórzeń tutaj nic nie pomoże. Ale pytanie...po co ?

Tak troche mi to czasu zajelo, ale zainteresowalem sie tym tematem i mam pare pytan o wskazania dotyczace cwiczen z tego planu tzn: a) jak dobierać obciążenia ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] pull/Wiosłowanie na barki (tylni akton) 3x15-12-10 Brzuch: Uginanie nóg wisząc 3x15-12-10 Maszyna na mięśnie skośne 3x15-12-10 Brzuszki ze skrętem tułowia 3x15-12-10 Czy ta ilość powtórzeń będzie odpowiednia? Czy siła nie zmieniając diety (dieta z masy na redukcji) będzie rosła? Jakim schematem dokładać ciężar? Za wszystkie uwagi/poprawki [...]

1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu. W takiej sytuacji na 1-2 kolejnych treningach na których masz to ćwiczenie poprawiasz ciężar. Jeśli się nie uda to na kolejny trening obniżasz ciężar o 10-15%, a [...]

[...] 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem powinienem wykonywać duża ilość powtórzeń czy raczej bazowaćna dużych cięzarach i małej ilosci powt? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-23 20:10:37

[...] to nie wiem, nigdy nie zapisywalam bo te wczesniejsze treningi to 1 czasami 2 razy w tygodniu przez 3 miesiace okolp, wydaje mi się ze cos na pewno, bo zwiekszalam ilość powtórzeń itp. co do diety to jest okej już sie przyzwyczilam do regularnych posiłków itp. slodycze rzadko raz na 2 tygodnie chipsow paluszkow w sumie nigdy nie [...]

Co do boksu dobre sa cwiczenia z wlasnym ciezarem mozna ewentualnie dorzucic cos na plecy kamizelke lub pas z ciezarem. Natomiast na mnie dobrze dzialalo po kazdej silowni 5 cwiczen na zasadzie stacij kazda 1 minuta. Cw 1 ciosy rozne z hantelkami w rekach max 3 kg wszystko na pelnej dynamice cw 2 skrety tulowia tez z hantelkami rece wysoko cw 3 [...]